{"id":3688,"date":"2022-08-04T11:36:27","date_gmt":"2022-08-04T15:36:27","guid":{"rendered":"https:\/\/atmayogamontreal.com\/?p=3688"},"modified":"2025-01-13T16:58:38","modified_gmt":"2025-01-13T21:58:38","slug":"ayurveda-les-bienfaits-de-la-lenteur-grace-au-yoga-ayurvedique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.atmayogamontreal.com\/staging_0\/ayurveda-les-bienfaits-de-la-lenteur-grace-au-yoga-ayurvedique\/","title":{"rendered":"Les bienfaits de la lenteur, comment y parvenir !"},"content":{"rendered":"

\u200b\u200bLe mois d’ao\u00fbt et son ciel bleu vanill\u00e9 est accompagn\u00e9 par des couchers de soleil absolument magnifiques. Le mois o\u00f9 la chaleur est juste \u00e0 point, o\u00f9 les airs de vacances r\u00e9chauffent nos c\u0153urs, o\u00f9 notre peau prend des couleurs dor\u00e9es, o\u00f9 la c\u00e9l\u00e9bration et les soir\u00e9es qui s’\u00e9tirent nous font vivre pleinement les joies de l’\u00e9t\u00e9. Cette effervescence naturelle demande \u00e0 nos coeurs plus de lenteur et de douceur.<\/span><\/p>\n

Dans la nature, les herbes sont hautes, la lumi\u00e8re est dor\u00e9e, les soir\u00e9es raccourcissent d\u00e9j\u00e0. Nous commen\u00e7ons \u00e0 percevoir une nature abondante dans ses fleurs, ses herbes, les arbres pleinement charnus et bient\u00f4t la r\u00e9colte des l\u00e9gumes qui sera \u00e0 son apog\u00e9e.<\/span><\/p>\n

Encore bien install\u00e9 dans la saison du feu, Pitta en ayurv\u00e9da, le mois d\u2019ao\u00fbt correspond \u00e0 la p\u00e9riode d\u2019aggravation selon le cycle des saisons doshiques. Cela signifie que si nous n\u2019avons pas pris soin d\u2019apaiser Pitta en d\u00e9but d\u2019\u00e9t\u00e9, c\u2019est au mois d\u2019ao\u00fbt et septembre que les sympt\u00f4mes de d\u00e9s\u00e9quilibres risquent d\u2019appara\u00eetre de fa\u00e7on plus intense.<\/i><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

\"Feu.<\/p>\n

Nous pouvons penser \u00e0 des maux de t\u00eate plus fr\u00e9quents, la pression art\u00e9rielle qui grimpe, des probl\u00e9matiques de peau qui apparaissent comme de l\u2019acn\u00e9, ecz\u00e9ma, urticaire. C\u2019est une p\u00e9riode o\u00f9 le sommeil peut parfois \u00eatre perturb\u00e9, car le syst\u00e8me nerveux reste en mode action avec une \u00e9nergie interne bouillonnante rendant plus difficile de trouver le sommeil, surtout si l\u2019on va se coucher autour de minuit.<\/span><\/p>\n

Int\u00e9rieurement, une irritabilit\u00e9 exacerb\u00e9e peut s\u2019installer. Tu vas peut-\u00eatre remarquer une augmentation de conflits dans tes relations, l\u2019\u00e9motion de col\u00e8re qui monte plus facilement et plus d\u2019impatience en g\u00e9n\u00e9ral.<\/span><\/p>\n

Tu as compris, l\u2019\u00e9l\u00e9ment du feu est associ\u00e9 \u00e0 la propri\u00e9t\u00e9 (guna) de l\u2019intensit\u00e9. \u00c9tant donn\u00e9 que les qualit\u00e9s oppos\u00e9es nous aident \u00e0 retrouver l\u2019\u00e9quilibre, nous allons donc pacifier notre organisme avec sa polarit\u00e9 le guna lent \/ doux.<\/i><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Comment pacifier l\u2019intensit\u00e9 de Pitta qui s\u2019est install\u00e9 en \u00e9t\u00e9 et soulager les sympt\u00f4mes ?<\/b><\/h3>\n

Yoga Ayurv\u00e9dique<\/b><\/h2>\n

Nous allons cultiver la lenteur et la douceur pour permettre \u00e0 l’intensit\u00e9 du corps et du mental de se calmer. Le Yoga ayurv\u00e9dique conseille de pratiquer quelques postures de yin yoga et yoga restaurateur avant d’aller au lit. C’est en effet une belle fa\u00e7on pour faire la transition entre l\u2019effervescence de la journ\u00e9e et permettre \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 accumul\u00e9e dans le syst\u00e8me nerveux de rel\u00e2cher. <\/span>Nous te proposons une routine de 3 postures \u00e0 inclure dans tes soir\u00e9es.<\/b><\/p>\n

Il y a diff\u00e9rents angles sous lequel nous pouvons observer ce guna liquide ou dilu\u00e9 qui serait en exc\u00e8s. S\u2019il y a accumulation de liquide dans le corps, plusieurs personnes exp\u00e9rimentent de la r\u00e9tention d\u2019eau durant les journ\u00e9es chaudes d\u2019\u00e9t\u00e9 ou encore ressentent leur visage plus bouffi.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Si nous observons sous un autre angle en utilisant le terme dilu\u00e9, nous pouvons comprendre par la d\u00e9finition de dilution que cela signifie : l\u2019action de rendre quelque chose plus faible ou encore r\u00e9duire l\u2019\u00e9paisseur. Un exc\u00e8s du guna liquide chez Pitta peut amener une sensation de faiblesse musculaire et de fatigue.<\/span><\/p>\n

Au nive<\/strong>au mental, un exc\u00e8s de liquide ou dilution am\u00e8ne une sensation d\u2019\u00e9parpillement o\u00f9 l\u2019on se sent d\u00e9border sans emprise sur notre vie. Amener de la densit\u00e9 va permettre de mieux contenir l\u2019agitation de l\u2019esprit et ainsi retrouver un espace de calme. Le guna dense, associ\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9l\u00e9ment de la terre, permet d’installer \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du c\u0153ur une plus grande ouverture \u00e0 la compassion.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

\"Yoga<\/p>\n

Supta Baddha Konasana (le papillon allong\u00e9) en restaurateur<\/b><\/b><\/b><\/b><\/h3>\n

<\/b>Ce sera une posture de choix afin de favoriser un \u00e9tat de d\u00e9tente pour se pr\u00e9parer au sommeil. D\u00e9pos\u00e9 et support\u00e9 par un coussin, il sera possible de laisser aller toutes les tensions physique et \u00e9motionnelle de la journ\u00e9e. Par l\u2019ouverture des hanches et l\u2019expansion de l\u2019abdomen, le feu de Pitta pourra circuler et \u00eatre \u00e9vacu\u00e9.<\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

\u00a0<\/span>Jathara Parivattanasana (la torsion au sol)<\/b><\/h3>\n

En respirant dans ton ventre afin de masser l\u2019abdomen et harmoniser l\u2019\u00e9nergie du feu qui s\u2019y trouve. Installe-toi dans une qualit\u00e9 de douceur int\u00e9rieure et profite de cette posture pour une dizaine de respirations profondes.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"Viparita<\/p>\n

Viparita Karani (la demi-chandelle)<\/b> support\u00e9e en restaurateur<\/h3>\n

afin d\u2019\u00e9vacuer\u00a0 l\u2019agitation et le stress de la journ\u00e9e. Sur\u00e9lev\u00e9 le bassin avec un traversin, d\u00e9pose-toi sur le dos et soul\u00e8ve tes jambes pour les appuyer contre un mur. Cette posture d\u2019inversion permet un retour veineux vers le c\u0153ur afin de nettoyer le sang et favoriser un \u00e9tat de calme et d\u2019apaisement.<\/p>\n

Pour en savoir plus sur les bienfaits du yoga adapt\u00e9 \u00e0 la saison, nous avons r\u00e9dig\u00e9 un billet de blogue<\/a> sur le yoga ayurv\u00e9dique.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Pour terminer ta s\u00e9ance de Yoga ayurv\u00e9dique, tu peux explorer <\/span>le pranayama Sheetali,<\/b> qui est une respiration tr\u00e8s rafra\u00eechissante afin de calmer l\u2019intensit\u00e9 de Pitta. Nous te proposons une version simple de cette respiration. Forme la lettre \u2018\u2019O\u2019\u2019 avec ta bouche et inspire l\u2019air frais par le tube que tu as form\u00e9 avec tes l\u00e8vres. Puis, rel\u00e2che et ferme tes l\u00e8vres afin d\u2019expirer l\u2019air chaud par le nez.<\/span><\/p>\n

Compl\u00e8te 9 cycles respiratoires et observe l\u2019\u00e9tat de fra\u00eecheur dans le corps et le mental.<\/span><\/p>\n

Si tu veux ressentir la profondeur et les bienfaits d\u2019une s\u00e9ance compl\u00e8te, inscris-toi \u00e0 une classe de yin & restaurateur.<\/a> Nous offrons plusieurs plages horaires au studio.<\/a><\/i><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Soin Abhyanga<\/b><\/h2>\n

 <\/p>\n

\"Abhyanga.<\/p>\n

Ce soin traditionnel de l\u2019Inde \u00e0 l\u2019huile est parfait pour d\u00e9tendre en profondeur le syst\u00e8me nerveux. L\u2019abhyanga<\/a><\/strong> consiste \u00e0 des man\u0153uvres douces et enveloppantes afin d\u2019envelopper le corps d\u2019huile aux plantes m\u00e9dicinales.<\/span><\/p>\n

Par la douceur du toucher, un \u00e9tat int\u00e9rieur de grand calme s\u2019installe et l\u2019intensit\u00e9 de Pitta est ainsi apais\u00e9e. Ce soin va favoriser le l\u00e2cher-prise des \u00e9motions fortes et c\u2019est un beau moment \u00e0 s’offrir lorsque nous sentons que l’intensit\u00e9 devient pr\u00e9sente \u00e0 l’int\u00e9rieur de soi.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Si tu veux retrouver un \u00e9tat de d\u00e9tente profonde, r\u00e9serve ton soin Abhyanga.<\/a><\/i><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Rituel pour apaiser un \u00e9tat d\u2019intensit\u00e9 et amener plus de lenteur<\/b><\/h2>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Pratiquer le Shinrin Yoku : bain de for\u00eat.
    \n<\/b><\/b>Le \u00ab Shinrin Yoku \u00bb est plus qu\u2019une marche en for\u00eat. \u00ab Shinrin \u00bb veut dire \u00ab fore\u0302t \u00bb et \u00ab Yoku \u00bb = \u00ab Bain \u00bb, ce qui signifie se baigner dans l\u2019atmosph\u00e8re de la for\u00eat et s\u2019impr\u00e9gner de la for\u00eat a\u0300 l\u2019aide de tous nos sens. Il est reconnu que passer deux heures en nature \u00e0 contempler la v\u00e9g\u00e9tation permet un renforcement du syst\u00e8me immunitaire, une activation du syst\u00e8me nerveux parasympathique (repos) et favorise un bon sommeil.<\/span>Prochaine fois que tu iras en for\u00eat, prends un moment pour marcher lentement, observer et ressentir l\u2019\u00e9nergie apaisante qui se d\u00e9gage de la nature.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    \"For\u00eat.<\/p>\n

    2. S’offrir des journ\u00e9es sans horaire fixe.<\/b><\/p>\n

    Pour cultiver la lenteur, rien de mieux que de s’offrir des journ\u00e9es libres qui nous permettent de nous connecter avec ce dont nous avons envie r\u00e9ellement \u00e0 l’int\u00e9rieur de soi. Prendre le temps de savourer pleinement les moments ou encore de simplement s’allonger au sol et contempler le ciel bleu et les nuages. Cet acte conscient d\u2019int\u00e9grer de la lenteur dans nos journ\u00e9es est plus que n\u00e9cessaire dans nos vies modernes.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Il est bon de se rappeler r\u00e9guli\u00e8rement que notre vie n\u2019est pas qu\u2019une succession de choses \u00e0 faire, mais surtout un espace pour cultiver une qualit\u00e9 d\u2019\u00catre, d\u2019amour et de pr\u00e9sence.<\/i><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

     <\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Alimentation ayurv\u00e9dique<\/b><\/h2>\n

    Afin de r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 dans notre assiette, il sera favorable d\u2019y aller avec parcimonie avec la saveur piquante. R\u00e9duireles sauces fortes et les \u00e9pices piquantes afin de les remplacer par des saveurs plus douces comme la coriandre et le basilic.<\/span><\/p>\n

    L\u2019attitude dans laquelle on mange est aussi importante que le choix de nos aliments. Porte une attention sur l\u2019\u00e9tat qui t\u2019habite avant un repas. Si tu ressens du stress et des \u00e9motions fortes, prends quelques respirations calmantes avant de commencer \u00e0 manger. Installe-toi dans un espace tranquille et prends le temps de savourer chaque bouch\u00e9e.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    Si tu souhaites d\u00e9velopper une meilleure compr\u00e9hension de la constitution ayurv\u00e9dique Pitta, nous avons r\u00e9dig\u00e9 un article de blogue<\/a> pour toi. <\/strong>Apaiser les d\u00e9s\u00e9quilibres reli\u00e9s \u00e0 Pitta.<\/strong><\/span><\/i><\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    Si tu as appr\u00e9ci\u00e9 le contenu de cet article, laisse-nous un commentaire! \ud83d\ude42 Tu peux aussi le partager sur les r\u00e9seaux!\u00a0<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n

     <\/p>\n

    Cr\u00e9dit photo: Val\u00e9rie Boulet, Julie L\u00e9veill\u00e9 et Unsplash<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u200b\u200bLe mois d’ao\u00fbt et son ciel bleu vanill\u00e9 est accompagn\u00e9 par des couchers de soleil absolument magnifiques. 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